Alimentos para ganar masa muscular
Alimentos para ganar masa muscular

Alimentos para ganar masa muscular. No es secreto que comer adecuadamente es tan importante para perder peso como para ganarlo. Los músculos, al igual que el resto del cuerpo, requieren algo más que proteínas, afirman expertos.

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De acuerdo con los expertos, los micronutrientes son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Estos son sustancias (vitaminas y minerales) que no aportan energía, pero, en cambio, favorecen tu salud.

Pimiento rojo

Duplica en vitamina C a la naranja, pues aporta 139mg por cada 100g, lo cual ya es decir mucho.

La vitamina C es esencial como antioxidante y porque el cuerpo la utiliza para convertirla en carnitina y colágeno, sustancias que aportan energía para el funcionamiento de los músculos y constituyen la estructura de este.

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Plátano

El potasio es indispensable para regular la presión cardíaca y los niveles de líquidos cuando se realiza ejercicio intenso, por lo que son un “arma” muy útil para prevenir calambres.

Además son muy buen energético, pues una pieza contiene 122 calorías., poco más de la mitad de las que aportan 100 gramos de salmón.

Almendras

Son fuente increíble de potasio, aún más que el plátano, y de vitamina A. Consumiendo al día 28 gramos de almendra cruda podrás encontrar 37% de la vitamina A que requieres para proteger las células del envejecimiento y reducir el daño muscular.

Alimentos para ganar masa muscular ¿sabías esto?

Aguacate

Esta fruta rica en grasas insaturadas favorece la producción de testosterona, hormona con función anabolizante que sintetiza músculo, hueso y proporciona energía.

Zanahoria

Fuente importantísima de vitamina A, que ayuda a combatir radicales libres y evita el catabolismo, proceso que inicia con el ayuno y orilla al cuerpo a nutrirse de sus propios tejidos.

Ostras

Aporta un importante micronutriente: el zinc, que también favorece la producción de testosterona.

85 gramos de ostra cruda al día aportan la cantidad requerida de este mineral.