Conoce los ejercicios más efectivos para bajar de peso. Ya sea por que hayas embarnecido durante la pandemia o simplemente porque quieras obtener la mejor versión de ti estas actividades te ayudarán a eliminar la grasa.
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Saltos al cajón
Trabaja principalmente la potencia del tren inferior, pero si se realiza a una velocidad lo suficientemente intensa y elevada, se conseguirá el efecto conocido como Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio, (EPOC, por sus siglas en inglés), es decir, ayuda a quemar grasa incluso después de haber finalizado el entrenamiento.
Un plus es que puedes variarlo para no aburrirte.
Dominadas
Inciden especialmente en los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.
Es muy difícil de realizar, ya que implica cargar el propio peso, por lo tanto será más sencillo para personas con entrenamiento avanzado.
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Batidas de cuerda
Son uno de los accesorios de gimnasio que más musculatura implican a la hora de trabajar con ellas, ya que aunque en un principio pareciera que solo se trabaja el tren superior, las piernas son responsables de sostener y mantener la postura, similar a una sentadilla.
Este ejercicio también contribuye a alcanzar el anhelado EPOC.
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Burpees
Uno de los ejercicios más exigentes pero de los mejores tanto para ganar fuerza como para perder grasa, ya que implica a casi toda la musculatura corporal.
Lagartijas
Amadas por unas, odiadas por otras. Su versatilidad permite realizarlas en casi cualquier sitio y con múltiples variantes, que implican más o menos esfuerzo y que se adaptan a los niveles de entrenamiento.
El músculo objetivo principal es el pectoral, pero en función de la abertura de brazos que se utilice y de las posiciones, se pueden ejercitar también los tríceps.
Mountain climbers
También conocidos como escalaores, son un ejercicio aeróbico que pondrá a prueba el corazón, el equilibrio y la resistencia muscular. También es posible adaptarlo a los niveles de entrenamiento, y realizarlo con mucha lentitud al principio o más rápido cuando se es más avanzado.
Con información de Vitónica.